أكدت الدكتورة عالية عادل، أستاذ الطب النفسي بجامعة القاهرة واستشاري طب النوم، على أهمية تنظيم مواعيد نوم الأطفال تدريجيًا قبل بدء العام الدراسي لتفادي الإرهاق والتوتر. هذا التحضير يسهم في جاهزيتهم الجسدية والنفسية للدراسة.
تعديل المواعيد بشكل تدريجي
أوضحت دكتورة عادل، خلال فقرة “اسأل طبيب” ببرنامج “ست ستات” على قناة DMC، أن الاستيقاظ في موعد ثابت يساعد في تنظيم الساعة البيولوجية للأطفال. من الأفضل تعديل أوقات النوم والاستيقاظ تدريجيًا بنحو نصف ساعة يوميًا لتسهيل التأقلم مع الروتين الجديد.
عدد ساعات النوم المطلوبة
إذ أشارت أستاذ الطب النفسي إلى ضرورة حصول الأطفال على عدد كافٍ من ساعات النوم، حيث يحتاج أطفال الحضانة إلى حوالي 12 ساعة يوميًا، في حين يحتاج الأطفال الأكبر سنًا لأكثر من 8 ساعات حسب احتياجاتهم. ذلك يضمن أن يبقوا نشطين خلال اليوم.
وجبة خفيفة قبل النوم
كما نصحت بتقديم وجبة خفيفة وسهلة الهضم للأطفال قبل النوم مثل منتجات الألبان والموز، مع تجنب المشروبات المنبهة والمشروبات الغازية. تناول وجبة خفيفة يساعد في تحسين جودة النوم ويسرع من عملية الاسترخاء.
بيئة مناسبة للنوم
وشددت على أهمية توفير بيئة هادئة ومريحة للنوم، مع ضرورة تقليل استخدام الشاشات قبل النوم. إذ إن وضع قواعد واضحة حول استخدام الأجهزة الإلكترونية يعزز من قدرة الأطفال على التركيز والنشاط عند بدء العام الدراسي.
