عناصر غذائية تحافظ على قوة الأظافر، تسعى الكثير من النساء إلى الحفاظ على أظافر قوية وصحية، ليس فقط لأسباب جمالية، ولكن لأن الأظافر تعد مرآة تعكس الحالة الصحية والتغذوية للجسم. 
 

فالأظافر الضعيفة أو كثيرة التكسر قد تكون في بعض الأحيان مؤشرًا على نقص بعض العناصر الغذائية المهمة. 

ويؤكد خبراء التغذية أن الاهتمام بالنظام الغذائي المتوازن يعد من أهم الخطوات للحفاظ على قوة الأظافر وتحفيز نموها بشكل صحي وطبيعي.

وتتكون الأظافر بشكل أساسي من بروتين يسمى الكيراتين، لذلك فإن حصول الجسم على العناصر الغذائية الضرورية يساعد على إنتاج هذا البروتين بكفاءة، ويقلل من مشكلات التقصف والتشقق وضعف النمو. 
 

أهم العناصر الغذائية التي تحافظ على قوة الأظافر
 

وفيما يلي أهم العناصر الغذائية التي تساهم في الحفاظ على قوة الأظافر وصحتها، وذلك وفقًا لموقع OnlyMyHealth.

البروتين.. حجر الأساس لبناء الأظافر

يعد البروتين من أهم العناصر الغذائية اللازمة لصحة الأظافر، لأن الكيراتين المكوّن الرئيسي للأظافر هو نوع من البروتين. وعندما لا يحصل الجسم على كمية كافية من البروتين، قد تصبح الأظافر هشة وضعيفة وسهلة الكسر.

ويمكن الحصول على البروتين من مصادر متعددة مثل اللحوم الحمراء الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان، بالإضافة إلى البقوليات مثل العدس والفول والحمص.

البيوتين.. فيتامين شهير لدعم الأظافر

يعتبر البيوتين، المعروف باسم فيتامين B7، من أكثر الفيتامينات ارتباطًا بصحة الأظافر. وقد أظهرت العديد من الدراسات أن الحصول على كميات كافية من البيوتين قد يساعد في تقليل هشاشة الأظافر وتحسين قوتها وسرعة نموها.

ويتوافر البيوتين في البيض، والمكسرات، والبذور، والبطاطا الحلوة، والموز، والشوفان، وبعض أنواع الأسماك.

الحديد.. عنصر أساسي لمنع ضعف الأظافر

يؤدي نقص الحديد إلى العديد من المشكلات الصحية، ومن بينها ضعف الأظافر وظهور الأظافر المقعرة أو ما يعرف بالأظافر الملعقية. ويرجع ذلك إلى دور الحديد المهم في نقل الأكسجين إلى خلايا الجسم المختلفة، بما فيها خلايا الأظافر.

وتشمل المصادر الغذائية الغنية بالحديد الكبدة، واللحوم الحمراء، والسبانخ، والبقوليات، والعدس، والفاصوليا البيضاء، مع أهمية تناول مصادر فيتامين C لتحسين امتصاص الحديد.

الزنك ودوره في تجديد الخلايا

يساعد الزنك على نمو وتجدد الخلايا، بما في ذلك الخلايا المسؤولة عن تكوين الأظافر. وقد يؤدي نقصه إلى ظهور بقع بيضاء على الأظافر أو بطء نموها وضعفها.

ويمكن الحصول على الزنك من اللحوم، والمأكولات البحرية، والمكسرات، والبذور، والحبوب الكاملة، والبقوليات.

فيتامين C لتعزيز إنتاج الكولاجين

يلعب فيتامين C دورًا مهمًا في إنتاج الكولاجين، وهو أحد البروتينات الضرورية للحفاظ على قوة الأظافر والجلد والشعر. كما يعمل كمضاد للأكسدة يساعد على حماية الخلايا من التلف.

وتعد الحمضيات مثل البرتقال والليمون والجريب فروت، بالإضافة إلى الفراولة والكيوي والفلفل الملون والجوافة، من أفضل مصادر فيتامين C.

أحماض أوميجا 3 الدهنية

تساهم الدهون الصحية، وخاصة أحماض أوميجا 3، في ترطيب الأظافر والحفاظ على مرونتها وتقليل الجفاف الذي قد يؤدي إلى التقصف والتشقق.

وتوجد هذه الأحماض في الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والماكريل، كما توجد في بذور الكتان، وبذور الشيا، والجوز.

فيتامين E لحماية الأظافر

يعد فيتامين E من مضادات الأكسدة المهمة التي تساعد على حماية خلايا الجسم من الأضرار الناتجة عن الجذور الحرة. كما يساهم في دعم الدورة الدموية وتغذية الأظافر.

ويمكن الحصول عليه من اللوز، والبندق، وبذور عباد الشمس، والأفوكادو، والزيوت النباتية الصحية.

الكالسيوم لصحة الأظافر والعظام

على الرغم من أن الكالسيوم يشتهر بدوره في بناء العظام والأسنان، فإنه يساهم أيضًا في الحفاظ على قوة الأظافر. وقد يؤدي نقصه إلى ضعف الأظافر وسهولة تكسرها.

وتشمل مصادر الكالسيوم الحليب ومنتجاته، والزبادي، والجبن، والسمسم، واللوز، والخضروات الورقية.

فيتامين D لتحسين الاستفادة من الكالسيوم

يساعد فيتامين D الجسم على امتصاص الكالسيوم والاستفادة منه بصورة أفضل، لذلك فإن وجوده ضروري للحفاظ على صحة الأظافر والعظام.

ويحصل الجسم على فيتامين D من التعرض المعتدل لأشعة الشمس، بالإضافة إلى الأسماك الدهنية وصفار البيض وبعض الأطعمة المدعمة.

المغنيسيوم ودوره في نمو الأظافر

يدخل المغنيسيوم في مئات التفاعلات الحيوية داخل الجسم، ويساعد على تكوين البروتينات اللازمة لنمو الأظافر. كما أن نقصه قد ينعكس على صحة الأظافر ويؤثر في مظهرها.

وتشمل مصادره الغذائية المكسرات، والبذور، والخضروات الورقية، والبقوليات، والحبوب الكاملة.

الماء عنصر لا يقل أهمية

قد يغفل البعض أهمية شرب الماء لصحة الأظافر، إلا أن الجفاف يؤثر بشكل مباشر على مرونتها ويجعلها أكثر عرضة للتكسر والتشقق. لذلك ينصح بالحفاظ على الترطيب الجيد للجسم من خلال شرب كميات كافية من الماء يوميًا.

نصائح إضافية للحفاظ على قوة الأظافر

إلى جانب الاهتمام بالعناصر الغذائية السابقة، ينصح باتباع بعض العادات الصحية التي تساعد على حماية الأظافر، مثل ارتداء القفازات عند استخدام المنظفات المنزلية، وتجنب الإفراط في استخدام مزيلات طلاء الأظافر المحتوية على مواد كيميائية قوية، وعدم قضم الأظافر، والحفاظ على ترطيب اليدين والأظافر بشكل منتظم.

وفي النهاية، لا تعتمد صحة الأظافر على المستحضرات الخارجية فقط، بل تبدأ من الداخل عبر نظام غذائي متوازن غني بالبروتينات والفيتامينات والمعادن الأساسية. وعندما يحصل الجسم على احتياجاته الغذائية بشكل كافٍ، تنعكس هذه الفائدة على الأظافر.