بدأ ماراثون الثانوية العامة وهى مرحلة تحديد المستقبل لذا يحرص الطلاب على التركيز الجيد خلال هذه الفترة لإنجازها بنجاح.

وتهتم الأمهات خلال هذه الفترة بتوفير الهدوء داخل المنزل وتقديم التغذية السليمة التي. تساعد الطلاب على النشاط والتركيز خاصة قبل الذهاب إلى الإمتحان.

وتقول الدكتورة مرام عيسى أخصائية التغذية العلاجية، إن وجبة الإفطار من أهم الوجبات خلال فترة الامتحانات، لأنه يمد الجسم والدماغ بالطاقة اللازمة للتركيز والتفكير واسترجاع المعلومات، وتجاهل هذه الوجبة قد يؤدي إلى الشعور بالتعب والدوخة وضعف الانتباه أثناء أداء الامتحان.

مواصفات الإفطار المثالي قبل الامتحان

وأضافت مرام، يجب أن تكون وجبة الإفطار الخاصة بطلاب الثانوية العامة قبل الذهاب إلى الإمتحان، ذات مواصفات خاصة، منها:-

• تناول الإفطار قبل موعد الامتحان بساعة تقريبا.
• أن يكون الإفطار خفيف وسهل الهضم.
• يحتوي على مصدر جيد للكربوهيدرات المعقدة لتوفير الطاقة تدريجيا.
• يضم كمية مناسبة من البروتين للمساعدة على الشبع وتحسين التركيز.
• يحتوي على سوائل كافية لمنع الجفاف.
• قليل الدهون حتى لا يسبب الخمول أو اضطرابات المعدة.
• ينصح بشرب كوب أو كوبين من الماء قبل الخروج للامتحان، فالجفاف البسيط قد يؤثر على التركيز والقدرة الذهنية.
• تجنب الوجبات السريعة والمشروبات الغازية والحلويات بكثرة والمقليات والأطعمة الحارة ومشروبات الطاقة والقهوة قبل الإمتحان.

أفكار لإفطار صحي قبل الإمتحان لطلاب الثانوية العامة 

وتابعت، أن هناك أفكار عديدة لإفطار صحى لطلاب الثانوية العامة قبل الذهاب إلى الإمتحان، منها:-

• كوب من الحليب أو الزبادي مع قطعة من الخبز الأسمر والجبن الأبيض.
• طبق من الشوفان بالحليب مع بعض الفواكه الطازجة مثل الموز أو التفاح.
• بيضة مسلوقة مع خبز الحبوب الكاملة وخضروات طازجة مثل الخيار والطماطم.
• ساندويتش جبن قريش أو جبن قليل الدسم مع كوب من العصير الطبيعي غير المحلى.
• زبادي مع ملعقة عسل وقليل من المكسرات غير المملحة.

أطعمة تساعد على التركيز

وأوضحت الدكتورة مرام عيسى أخصائية التغذية العلاجية، إن هناك بعض الأكلات التى تساعد على التركيز، منها:-

• الموز لاحتوائه على البوتاسيوم والطاقة السريعة.
• البيض لاحتوائه على البروتين والعناصر الغذائية المهمة للدماغ.
• الشوفان لأنه يمنح طاقة مستمرة لفترة طويلة.
• المكسرات مثل اللوز والجوز باعتدال.
• الفواكه الطازجة الغنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة.