تشهد مصر حاليا موجة شديدة الحرارة واليوم تقترب درجات حرارة الطقس إلى 50 درجة مئوية، ما يشكل خطورة على المواطنين خاصة عند الخروج نهارا.

وتحذر هيئة الأرصاد الجوية من هذا الطقس، من حيث اتخاذ الإجراءات اللازمة عند الخروج نهارا وشرب السوائل على مدار اليوم والجلوس فى أماكن جيدة التهوية لتجنب مخاطر الطقس شديد الحرارة.

10 نصائح تجنبك مخاطر الموجة الحارة 

وتقول الدكتورة مرام عيسى أخصائية التغذية العلاجية: إن اتخاذ إجراءات الوقاية أمر ضروري فى الطقس شديد الحرارة لتجنب المشكلات الصحية مثل الإجهاد الحراري وضربة الشمس والجفاف، وهناك بعض النصائح لتجنب مخاطر الطقس شديد الحرارة، منها:

• احرص على شرب الماء بانتظام حتى إذا لم تشعر بالعطش، لأن الجسم يفقد كميات كبيرة من السوائل مع التعرق.
• تجنب المشروبات الغنية بالكافيين أو السكر بكميات كبيرة لأنها قد تزيد فقدان السوائل.
• تجنب التعرض للشمس، وحاول البقاء في أماكن مظللة أو مكيفة، خاصة خلال ساعات الذروة التي تمتد غالبا من الساعة 11 صباحا حتى 4 عصرا، حيث تكون أشعة الشمس في أشد قوتها.
• ارتداء ملابس مناسبة، حيث تكون خفيفة وفضفاضة وذات ألوان فاتحة، مع ارتداء قبعة واسعة الحواف ونظارات شمسية عند الخروج.
• استخدام واقي الشمس، وضع واقي من الشمس بعامل حماية مناسب قبل التعرض للشمس، وأعد وضعه كل ساعتين أو بعد التعرق أو السباحة.
• تناول وجبات خفيفة، ويفضل تناول الأطعمة الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار والبرتقال، مع تجنب الوجبات الدسمة التي قد تزيد الإحساس بالحر.
• تقليل المجهود البدني، وإذا كان لا بد من ممارسة الرياضة أو العمل في الخارج، فاجعل ذلك في الصباح الباكر أو بعد غروب الشمس، مع أخذ فترات راحة متكررة وشرب الماء باستمرار.
• عدم ترك الأطفال أو كبار السن داخل السيارات، وترتفع درجة حرارة السيارة المغلقة بسرعة كبيرة، مما قد يعرضهم لخطر الإصابة بضربة الشمس خلال دقائق.
• الاهتمام بالفئات الأكثر عرضة للخطر، حيث يحتاج الأطفال، وكبار السن، والحوامل، ومرضى القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم إلى عناية خاصة خلال موجات الحر، مع متابعة حالتهم الصحية باستمرار.
• الحفاظ على برودة المنزل، من خلال غلق الستائر خلال النهار، وفتح النوافذ في المساء إذا انخفضت الحرارة، واستخدام المراوح أو أجهزة التكييف عند الحاجة.
• التعرف على علامات الإجهاد الحراري، وإذا ظهرت أعراض مثل الدوخة، أو الصداع، أو التعرق الشديد، أو الغثيان، أو تسارع ضربات القلب، فيجب الانتقال فورا إلى مكان بارد، وشرب الماء، وطلب الرعاية الطبية إذا ساءت الحالة أو ظهرت علامات ضربة الشمس مثل فقدان الوعي أو ارتفاع شديد في حرارة الجسم.